Medical Fitness

Regelmäßiges Laufen in der Natur ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Im Alltag mangelt es jedoch häufig an körperlicher Aktivität. Job und Freizeit werden immer bewegungsärmer, Momente in der Natur fallen aus und für regelmäßige sportliche Aktivität fehlt meist Energie und Zeit. Doch es lohnt sich das Laufen in den Alltag zu integrieren: das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, der Muskel-Skelett-Aparat gestärkt und auch das psychische Befinden verbessert sich. AOK - Easy Running ist ein ausdauerorientiertes Outdoortraining und dauert 8 x 75 Minuten. Verschiedene Variationsmöglichkeiten der Untergründe (Rasen, Asphalt, Hügel, Wald, Sportplatz) und auch mit ausreichend Platz für Spielformen soll den Spaß und die Lust auf lebenslangen Sport fördern. Ziel ist es, ein ausdauerförderndes regelmäßiges Lauftraining nach dem Gruppenerleben selbstständig durchführen zu können und individuelle Ziele zu erreichen

"AOK-Outdoor Fitness: Krafttraining im Freien" ist ein ganzheitliches Training an der frischen Luft, mit dem Sie ihre Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gezielt verbessern können. Das Training umfasst unter anderem Kräftigungsübungen für den gesamten Körper - mit dem eigenen Körpergewicht, einem Partner und verschiedenen Hilfsmitteln

Unser Rücken mit seinen Muskeln und Bändern wird im Alltag in der Regel viel zu wenig gefordert. Dabei ist eine kräftige sowie dehnfähige Muskulatur der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Ihre Wirbelsäule mit ausgewählten Dehnungs- und Kräftigungsübungen mobilisieren, aber auch stabilisieren können. Diese Übungen können auch gut zu Hause weitergeführt werden.

Sie wollen sich mehr bewegen und etwas für Ihre Ausdauer tun? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Mit Hilfe moderner Übungsformen verbessern Sie Schritt für Schritt die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems und erhalten wertvolle Tipps für individuelles Training. Die Grundlage für den Trainingserfolg bildet dabei eine Analyse Ihrer persönlichen Ausgangssituation. Darüber hinaus werden Wege aufgezeigt, wie Sie nach dem Kurs weitertrainieren.

Die Faszien sind eine netzartige Struktur (Bindegewebe), die unter anderem unsere Muskeln umgeben. Damit die Faszien nicht verhärten oder verkleben, brauchen sie Bewegung. Ziel dieses Kurses ist es, die Geschmeidigkeit, Elastizität und Stabilität der Faszien zu erhöhen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Durch Selbstmassage mit Rollen und Bällen sowie dreidimensionalem Stretching- und Wahrnehmungsübungen werden Verspannungen und Beschwerden gelöst, sowie Verletzungen oder einseitigen Belastungen vorgebeugt.

Ein Ganzkörperkräftigungsprogramm nach der Schwangerschaft. Wenn nach der Geburt eines Babys allmählich wieder der Alltag einkehrt, führen oft einseitige Körperhaltungen und psychische Anspannung zu Rücken- und Nackenbeschwerden. In diesem Kurs wird auf sanfte Weise die gesamte Rumpfmuskulatur sowie der Beckenboden trainiert und alltagstauglich gekräftigt. Verschiedene Trainingsgeräte kommen zum Einsatz und gestalten das Training abwechslungsreich. Hinweis: Dieser Kurs ist kein Rückbildungskurs. Vorherige Rückbildung bei einer Hebamme ist zu empfehlen.

Fast jede*r dritte über 65-Jährige stürzt einmal im Jahr, bei den über 80-Jährigen stürzt durchschnittlich sogar jede*r Zweite innerhalb eines Jahres. Die Folgen eines Sturzes können unterschiedlich stark sein und im schlimmsten Fall die Lebensqualität der Betroffenen gravierend einschränken. Auch die Gründe für einen Sturz sind vielfältig. Eine häufige Ursache ist jedoch die altersbedingte Abnahme des Gleichgewichts und der Muskulatur. Das vorliegende Präventionsprogramm „Koordinations- und Krafttraining zur Sturzprävention“ soll Versicherten durch ein gezieltes Koordinations- und Krafttraining zeigen, wie sie dieser Abnahme eigenmächtig entgegenwirken und so das Risiko für einen Sturz deutlich reduzieren können. Inhalte des Konzeptes sind Balance- und Gleichgewichtsübungen zur Verbesserung der Koordination sowie ein funktionelles Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur, insbesondere der unteren Extremitäten. Der Kurs findet ein Mal pro Woche über einen Zeitraum von acht Einheiten in einer festen Gruppe statt.

Eine gut ausgeprägte Koordination ist nicht nur für die sportliche Leistung, sondern für die gesamte Entwicklung von Kindern wichtig. Die Koordination setzt sich aus den sieben koordinativen Fähigkeiten zusammen: Reaktionsfähigkeit, Umstellungsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit, Differenzierungsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit, Gleichgewichtsfähigkeit und Rhythmisierungsfähigkeit. Das Präventionskonzept „Koordinationstraining für Kinder“ thematisiert alle sieben genannten koordinativen Fähigkeiten, um die Koordination ganzheitlich zu trainieren. Ein Schwerpunkt, der in jeder Einheit aufgegriffen wird, ist die Gleichgewichtsfähigkeit. Die Kinder lernen spielerisch die einzelnen Komponenten der Koordination kennen und entwickeln so ein gutes Gefühl für den eigenen Körper. Durch das Miteinbeziehen der Eltern in zwei Einheiten bekommen sowohl Kinder als auch Eltern Ideen für die Gestaltung eines Koordinationstrainings. Der Kurs findet ein Mal pro Woche über einen Zeitraum von acht Einheiten in einer Gruppe statt.